最近，42岁的知名主持人谢娜在一档综艺节目上自爆患病——

曾看到过这样一个帖子，内容如下：

坐标武汉，25岁，文科女，研究生。 刚进体制内，感觉和周围格格不入。 性格内向，不会和领导打交道，不爱逛街和聊八卦。 单位里的条条框框也很多，现在入职3个月了还是不习惯，每天上班都好煎熬。 母胎单身，不想恋爱，不想结婚，没钱买房，不想啃老，下班回家只想窝在家里撸猫。 上了那么多年学，本以为自己是人才，结果发现只是人口。 我 emo 了。

点开评论区，无数人共鸣——

有学生说，自己现在高三，成绩一直在前10，但最近一到考前就睡不着，又不敢告诉任何人； 有程序员吐槽，29岁了，爸妈每个周末都帮他安排相亲，可他内心不想结婚，又不敢违背父母的意愿，每次都硬着头皮去，工作996，放假了也没有得到放松，身心俱疲； 有二胎妈妈倾诉，辞职在家全职带娃，有了二宝后精力明显跟不上，最近打算找工作，但发现和社会已有些脱节，压力大的时候会忍不住冲老公发火； ……

成年人的崩溃，往往是无声的。

这样的状态，在心理学上有一个专业名词：精神内耗。

而精神内耗，正是抑郁症的前兆。

人为什么会陷入精神内耗？

归纳下来，大致有4大类原因：

可能是缺乏自信。

心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“自卑感从婴儿期就存在。”

每个人都会有自卑感，不同的是，随着年龄的增长，有的人自信心越来越强，而有的人却仍然深藏着内心深处的自卑。

内耗也可能是由于过于在意他人。

特别在意他人的人，往往共情力强，懂得换位思考。

然而，也正如著名的女性精神分析学家卡伦.霍妮所说：“好人的内核是一个疲倦的灵魂。”

这样的人，连发个朋友圈都是负担：和男朋友约会完想发合照，结果想到有闺蜜刚分手，算了。

也正因为如此，他们才会过度解读与人相处的小细节，常常因为别人的一句话、一个眼神、一条微信，而让自己左右为难，情绪低落。

第三种可能，是你对自己要求太高了。

习惯拿自己跟更优秀的人作比较，比如身边的同事、同学、朋友等，渐渐地陷入内心的自责。

还有一种可能，是过于看重结果。

每次做一件事情，一边力求做到最好的成效，一边害怕最坏的结果，如履薄冰，畏首畏尾，压力倍增。

长期陷入精神内耗，有多可怕？

《纽约时报》作家詹姆斯·克利尔曾提出过两个概念：「关注圈」和「影响圈」。

越是内心敏感的人，越要学会把自己的事和他人的事分开——

把父母的期望和你自己的职业规划分开；

把优秀的同龄人和平凡的自己分开；

把工作和生活分开；

这就是曲别针策略——可视化你的习惯，例如，朋友圈打卡、撕日历本、给日历打勾、理财记账等。

量化行为，看到自己每一天的变化和进步，更容易坚持哦。

5、运动

决定我们快乐与否的，主要是两种物质：

多巴胺和内啡肽。

多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；

而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。

研究表明，当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。

最容易入门的运动，比如，跑步。

它没有门槛，不需要花费什么成本，一双运动鞋，随时就能出发。

作家村上春树从33岁那年开始跑步，到现在已经坚持了30多年，他说：“当受到别人责难，抑或觉得委屈时，我总是比平时跑得更远一点。”

他还从跑步中获取了创作灵感，写下一本名叫《当我跑步时我谈些什么》的书。

所以，如果你感到不快乐，就去跑步吧。

跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。

6、多出去走走，多看看书

多出去走走，去看看世界，晒晒太阳，拍照记录一下周遭的世界。

另外也可以看看书。

以下是几本众多心理学家都推荐的好书，希望能对你有所帮助——

《蛤蟆先生去看心理医生》

《被讨厌的勇气》

《自卑与超越》

《爱的艺术》

你的问题在于书读的太少，而想得太多。

以上这些，或许并不能直接解决你生活中的困境，但相信假以时日，一切总会慢慢好起来。

最后的最后，引用知名作家茨威格的一句话：

“绝大多数我们担忧的事情并没有发生，而绝大多数好事发生了，我们却视而不见。”

无论你怎么度过今天，明天都会来。

区别在于，向内消耗 or 向外行动，你会怎么选择呢？